Stai cercando di perdere peso, ma non sembra funzionare? Ciò potrebbe essere dovuto ad alcune abitudini che possono rallentare il metabolismo e rendere più difficile il dimagrimento.
Per perdere peso in modo salutare abbiamo bisogno di un metabolismo funzionante, in modo da poter bruciare abbastanza calorie. sto è l’unico modo in cui possiamo bruciare abbastanza calorie e ridurre effettivamente il peso. Alcuni comportamenti, anche se promossi da riviste o profili social, inibiscono il metabolismo e possono rivelarsi delle vere e proprie trappole dimagranti.
Ecco quali sono le 5 abitudini più comuni che rallentano il metabolismo:
1. Diete drastiche
Un peso sano è importante per essere in forma a lungo termine, ma le diete estreme non fanno perdere peso. Se improvvisamente priviamo il corpo di gran parte del suo approvvigionamento energetico, anche il suo metabolismo verrà bloccato.
Se mangiamo solo pochissime calorie, il corpo entrerà in modalità di sopravvivenza e cercherà di far fronte al basso apporto energetico, aggrappandosi alle poche riserve di grasso rimaste, rendendo quasi impossibile ulteriore perdere peso in questo stato.
Cambiamenti lenti e costanti abbinati a una dieta equilibrata sono la soluzione sana e sostenibile. In questo modo il corpo potrà ritrovare il suo peso ottimale senza rinunciare alla salute.
2. Dormire troppo poco
Dormire bene è essenziale per il corretto funzionamento del metabolismo e anche per mantenere o raggiungere un peso sano. Questo ha a che fare con l’equilibrio ormonale: mentre dormiamo il corpo rilascia leptina, l’ormone della sazietà. Se non dormiamo o lo facciamo per poche ore, il corpo ne produce troppo poco e produrrà grelina, l’ormone che stimola l’appetito. Ecco perché spesso abbiamo più fame quando non abbiamo dormito abbastanza.
Insieme al metabolismo più lento, la mancanza di sonno può ostacolare molto la perdita di peso. Quanto dormire? Per gli adulti è tra le 7 e le 9 ore di sonno, non di meno.
3. Troppa poca acqua
Molte persone bevono troppo poco. Questo è fatale, soprattutto se vogliamo perdere peso, perché il metabolismo ha bisogno di liquidi per funzionare bene. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno., tra 1,5 e 2 litri. Se fai molto sport è meglio aumentare la quantità. Inizia al mattino con un grande bicchiere d’acqua e porta sempre con te una bottiglietta o una borraccia con dell’acqua dentro. Se l’acqua pura non ti piace granché puoi affidarti a tisane di ogni tipo.
4. Carboidrati insufficienti
Di solito associamo i carboidrati a un eccesso di pizza e pasta – e ovviamente vogliamo evitarli quando cerchiamo di perdere peso. Il corpo ha bisogno di tutti i tipi di componenti alimentari, compresi i carboidrati. Se vuoi mangiare in modo sano, dovresti fare affidamento su una grande percentuale di proteine per saziarti e non concentrarti sul pane e simili durante un pasto. Ma se privi completamente il tuo corpo di carboidrati diventa più difficile produrre insulina e questo ormone è necessario per un metabolismo sufficientemente veloce. Quindi, l’assenza di carboidrati crea un metabolismo lento, che a sua volta impedisce di bruciare abbastanza calorie e di perdere peso.
Includi i carboidrati nella tua dieta, preferibilmente sotto forma di carboidrati complessi, che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue così rapidamente, ma rilasciano energia pian piano. Cereali integrali e legumi sono le scelte migliori, anche per un migliore senso di sazietà.
5. Stress cronico>
Se ci troviamo in una situazione stressante acuta, il corpo produce cortisolo, l’ormone dello stress, che fornisce un rapido aumento di energia. Se siamo costantemente stressati nella vita di tutti i giorni, il corpo rilascia sempre più cortisolo e questo può rallentare il metabolismo.
Oltre all’allenamento di resistenza e forza, è altrettanto importante staccare consapevolmente. Lo yoga e la meditazione possono essere strumenti utili per imparare e praticare il rilassamento a lungo termine.